kolano z przodu

[...] 4x15 Martwy ciąg 4x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12 Uginanie ramion ze sztangielką na ławce poziomej 3x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x12 Piątek: Naramiene + nogi + przedramie Naramienne: Unoszenie sztangielek do przodu 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 3x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] łamanego w pozycji pochylonej 4 x 10,10,10,10 Unoszenie sztangielek młotami 4 x 10,10,10,10 Unoszenie sztangielek 4 x 10,10,10,10 Unoszenie sztangielki siedząc w oparciu o kolano 4 x 10,10,10,10 Unoszenie barków ze sztangą 4 x 12,10,10,8 Wiem nazwy nie są zbyt fachowe ale starałem się je ująć najlepiej jak potrafię.Mój sprzęt składa się jedynie [...]

[...] Plecy drążek 3x max powt. wiosłowanie sztanga 10,8,6,6 wiosłowanie sztangielkami 10,8,6,6 martwy ciąg 8,6,6,4 Bic uginanie ramion ze sztanga 10,10,8,8 w podporze o kolano 10,10,8,8 młotkowy 10,10,8,8 czy uginanie sztanga nachwytem? Barki wyciskanie sztangi z przodu 10,8,8,6 unoszenie hantelek bokiem 10,8,8,6 unoszenie hantelek [...]

[...] 10-8-6 3. Martwy ciąg małym ciężarem 10-8-6 Biceps: 1. Przemienne unoszenie hantli 16-14-12-10 2. Uginanie przedramion ze sztanga prostą 12-10-8 3. Wyciskanie hantlem siedzac, łokieć oparty o kolano/udo 12-10-8 Mam jeszcze jedno pytanie a mianowicie mam Kre-alkalyn Olimpu 2500 120kaps i l-arginine z l-ornithina weidera victory 90kaps, jak brac?

Witam chodze na silownie 6 miesiecy Wzrost 185cm Waga 75 kg wiek 17 lat PONIEDZIALEK MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4/8 -WYCISKANIE SZTANGI (SZTANGIELEK) W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ GLOWA W GORE 4/8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ GLOWA W DOL 4/8 -ROZPIĘTKI NA BRAMCE 4/8 BICEPS: [...]

[...] Hantlem siedząć 3x10 Sobota:Nogi+biceps 1.PRZYSIADY Ze SZTANGĄ 4X10 2.Przysiady na maszynie 3X10 3.Prostowanie nóg na wyciągu dolnym 3x10 4.Łydki 3X10 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 6.uginanie hantli w oparciu o kolano 3x10 Zmieniony przez - Pakero123 w dniu 2011-12-08 10:21:12 Zmieniony przez - Pakero123 w dniu 2011-12-08 10:24:58

[...] 3x20-18-16 -mc na prostych 3x20-18-16 -wspiecia na palce 3x20-20-18 klatka: -wyc prosta 3x20-18-16 -wyc skos w gore 3x20-18-16 -rozpietki 3x20-18-16 biceps: -uginanie o kolano 3x20-18-16 -uginanie z hantlami na stojaco 2x18-16 -uginanie ze szt. lamana 3x20-18-16 przedramie: -uginanie podchwytem 2x18-18 -uginanie nadchytem 2x18-18 Dzien [...]

[...] 5x10 Rozpietki na ławce 5x10 Biceps: Uginanie ramion sztangą 3x10 Wyciskanie hantli z dokręceniem 3x10 Wyciskanie hantli mlotkowe 3x10 Wyciskanie hantli w podporze i kolano 3x10 Wt - Cardio 45min rowerek Śr - triceps,plecy Plecy: Martwy ciąg 3x10 Wiosłowanie hantlami 3x10 Wiosłowanie sztangą 5x10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] stojąc 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 2s Przedramiona: Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi. 2s C Nogi: Żuraw 3s Plecy: MC ze sztangielkami [...]

[...] ze sztanga podchwytem 3 x 12,10,8 Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka 3x 10,10,10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 x 12,10,8 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 4 x 12,12,10,8 II trening Klatka + przedramię Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,10 Rozpiętki na [...]

[...] stojąc -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku -uginanie ramion w oparciu o kolano Barki: -unoszenie ramion w przód ze sztangą -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -unoszenie sztangielek bokiem w górę -wyciskanie na maszynie sprzed głowy [...]

[...] podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie o kolano.3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach,4x12-10 - [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + biceps: • WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie • KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3 serie Biceps : • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

[...] poręczach 2s. - wspięcia na palce z hantlem I tu mam prośbę o jakąś poradę jak poruszyć tego bicepsa, co takiego mogę zrobić z tym planem. Może jakiś uginanie w podporze o kolano zamiast podciągania na drążku podchwytem(bo słabo w nim czuję pracę bica). Albo może dorzucić w 1 dzień w tygodniu 1 serię do uginania ze sztangą? Czy może wręcz [...]

[...] drążka do karku 3 x 12,10,8powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12, 10, 8, 6 powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 3 x 10, 8, 8 powt. (Ewentualnie co drugi tydzień zamienić na klęcznik) DZIEŃ 3 piątek BARKI: 1. Unodzenie hankli bokiem stojąc (ewentualnie co drugi tydzień [...]

Witam! Ćwiczę od 1,5 roku i z powodu braku przyrostu siły i masy w ostatnim okresie postanowiłem wprowadzić teraz nowy plan treningowy 3-dniowy na masę , o to on: PONIEDZIAŁEK: Plecy: * Martwy ciąg 12/10/10/8 * Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 * PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12/10/10/8 * CIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] - "odwrotne pompki" 3/10 Piątek Barki Wyciskanie sztangielek 3/10 Unoszenie sztangielek bokiem 3/10 Arnoldki 3/10 Biceps Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3/10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3/10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3/10 Brzuch robię osobno co drugi dzień [...]

[...] 5.raz na 2tygodnie przyciąganie drążka do klatki 2s 1.unoszenie sztangielek subinacj 3s 2.unoszenie sztangi stojąc 3s 3.unoszenie sztangielek młotkowo 3s 4. unoszenie o kolano 3s Piątek : barki + kaptury 1. Wyciskanie sztangi stojąc przód / co trening zmiana na tył 3s 2. Podciąganie sztangi do brody 3s 3. Unoszenie sztangielek w boki stojąc [...]

[...] - 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Sobota - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax co [...]

Witam:) Dopiero zaczynam swoją przygode z siłownią i chciałbym prosic o jakieś rady. O to mój plan treningowy(Jeśli coś jest źle to prosze o poprawkę:) ). Jeśli chodzi o mnie to mam 183 cm i waże 95kg. Przed każdym treningiem wykonuje ćwiczenia rozciągające z Atlasu ćwiczeń. Ćwiczenia wykonuje 9 seri,10 powtórzeń. WTOREK 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]